如何保护耳朵？使用耳机遵循“60-60-60”原则

耳朵是聆听世界的窗口，2022年3月3日是第23个全国爱耳日，主题为“关爱听力健康，聆听精彩未来”。世界爱耳日的主题是谨慎用耳，耳聪一生。据2021年世界卫生组织WHO《世界听力报告》显示，全球现有15亿听力受损者，11亿是因不良聆听习惯导致的。

生活中常见的伤耳因素

地铁、公交车上，经常会看见有人戴耳机听音乐、刷直播、追剧。为了听清楚，他们不得不放大音量。试验调查显示，在地铁车厢最少要86分贝，才能听清楚，这对听力的损伤是巨大的。耳机声音超过85分贝，时间超过30分钟，可能引起暂时性听力下降，如果超过89分贝音量，每天听一小时，持续5年就可能永久丧失听力。

频繁、长时间通电话，常去KTV、酒吧等100分贝的娱乐环境，耳蜗上毛细也容易因强烈的震荡受损，引起耳鸣、神经性耳聋，带来不可逆的创伤。

春节后低频、听力下降患者增多

22岁小王平时就喜欢戴耳机听音乐，每天戴五六个小时，经常熬夜，晚上一两点睡觉。突然有一天，他出现双耳耳鸣、听力下降等症状，便到江苏省中西医结合医院耳鼻喉科主任医师程向荣处就诊。在电子耳镜下鼓膜正常，电测听显示右耳250H_Z听阈35dB低于正常人听力。最终，小王被诊断为痰湿淤滞型耳聋。

程主任介绍，春节后，像小王这样年纪轻轻，就低频、听力下降的患者明显增多，这与大家假期作息不规律、熬夜刷剧，长时间戴耳机有很大的关系。听力受损会严重影响人们的工作、生活及精神状态，建议大家尽早预防，科学用耳，关爱听力健康。

戴耳机遵循“60-60-60”原则

耳朵是身体最敏感的器官之一，在日常工作中该如何正确使用耳机，保护耳朵呢?程主任给出以下建议：

耳机专用，定期对耳机清洁消毒，防止细菌滋生，减少对外耳道的污染。不宜长时间戴耳机，戴耳机遵循“60-60-60”原则，音量不超过最大音量的60%，连续听的时间不超过60分钟，当外界环境噪音超过60分贝时尽量不要使用耳机。不宜在嘈杂环境下使用耳机，如果声音调到60%仍然听不到声音，请关闭耳机。

建议使用耳罩式耳机，插入式耳机与外耳道紧密相贴，声音进入外耳道后没有任何缓冲余地，强大的声压全部集中到鼓膜上造成内耳损伤。而耳罩式耳机则增加了扬声器和鼓膜之间的距离，可以降低听力受损的几率。

运动时不要使用耳机，因运动时内耳供血不稳定，内耳毛细胞和神经充血供氧不足，很容易损伤听力。睡觉前不要使用耳机，如戴着耳机睡着，有可能会压到耳朵，对耳朵造成噪声伤害、物理损伤。

(通讯员 杨萨飒 宁梅 南京晨报/爱南京记者 钱鸣)

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