环球看热讯：腿疼最快的缓解办法女人（腿疼最快的缓解办法）

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1、一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。

(相关资料图)

2、没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。

3、这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。

4、其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

5、乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

6、二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。

7、大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。

8、同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。

9、训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

10、所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

11、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

12、或者冷水浴。

13、国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

14、2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

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